膝盖髌骨疼痛可能是由于各种原因引起的，包括过度使用、运动损伤、韧带拉伤、关节炎等。要缓解膝盖髌骨疼痛，需要根据具体情况进行治疗。以下是一些常见的方法：
1.休息：如果膝盖髌骨疼痛是由于过度使用或运动损伤引起的，那么休息是非常重要的。适当的休息可以减轻疼痛，帮助受伤的组织得到修复。
2.冰敷：在疼痛的区域应用冰袋可以缓解疼痛和肿胀。冰敷时间一般为15-20分钟，每次间隔2-3小时。
3.热敷：对于关节炎引起的膝盖髌骨疼痛，使用热敷可以缓解疼痛和僵硬感。热敷可促进血液循环，有助于减轻疼痛。
4.牵引：对于严重的膝盖髌骨疼痛，可以考虑进行膝关节牵引治疗。这种疗法可以减轻压力，促进关节的恢复。
5.运动：一些适当的运动可以帮助加强膝盖周围的肌肉，提高关节的稳定性。但是要注意选择适当的运动方式和强度，并且不要过度使用膝盖。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑口服非甾体抗炎药来缓解疼痛和减轻肿胀。但是应注意不要长期或过量使用这些药物。
7.物理治疗：对于严重的膝盖髌骨疼痛，物理治疗可能是一个有效的治疗方法。物理治疗可以通过热敷、按摩、理疗等手段来缓解疼痛和促进康复。
总的来说，对于膝盖髌骨疼痛，要根据具体的原因和症状来选择合适的治疗方法。在进行治疗的过程中，要合理安排休息时间，适当进行运动锻炼，避免过度使用膝盖，并且及时就医寻求专业建议。如果疼痛持续严重或伴随其他症状，一定要及时就医，以免延误病情。
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