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毕卓菲 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 放疗专科
癌症，这个令人闻之色变的疾病，一旦患上可能给身体带来巨大的痛苦和折磨。虽然癌症的症状因癌症类型的不同而各异，但常见的可能有不明原因的消瘦、持续疼痛、异常肿块等。那我们该如何积极有效地预防癌症呢？
我认为大家可以看看下面的几条建议：👇
1. 健康饮食🥬：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少红肉、加工肉类、高糖饮料和高脂肪食物的摄入。
2. 适度运动😉：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，可以增强身体的免疫力，控制体重，降低患癌风险。
3. 🚬戒烟限酒：吸烟是导致多种癌症的主要危险因素之一，如肺癌、膀胱癌等。应尽量避免吸烟，同时也要避免吸二手烟。酒精摄入过量也会增加肝癌、食管癌等癌症的发病风险，要适量饮酒或戒酒。
4. 保持健康体重😯：避免肥胖，通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围内。肥胖会导致体内激素水平失衡，增加患癌风险。
5. 预防感染😕：某些病毒和细菌感染与癌症的发生密切相关，如乙肝病毒与肝癌、人乳头瘤病毒与宫颈癌等。接种相关疫苗，如乙肝疫苗、HPV疫苗等，可以有效预防感染，降低患癌风险。
6. 减少辐射暴露：尽量避免不必要的 X 射线、CT 等放射性检查，如需进行，要做好防护措施。长期暴露在高辐射环境下，如从事某些特殊职业，要严格遵守安全操作规程，佩戴防护设备。
7. 避免有害物质接触：尽量减少接触化学有害物质，如农药、染发剂、油漆等。在使用这些物质时，要注意通风良好，佩戴防护手套和口罩等。
8. 定期体检😃：定期进行全面的身体检查，包括癌症筛查项目，如乳腺检查、宫颈涂片、结肠镜检查等。早期发现癌症的迹象，可以大大提高治疗成功率。
9. 管理压力：长期的精神压力会影响免疫系统功能，增加患癌风险。学会通过各种方式缓解压力，如冥想、瑜伽、深呼吸等。保持良好的心态，积极面对生活中的挑战。
10. 规律作息😉：保持充足的睡眠，每天保证7 - 8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的恢复和修复，增强免疫力。
最后，如果发现身体有异常症状，如不明原因的肿块、疼痛、出血等，应及时就医进行检查，以便早期发现和治疗疾病。希望大家都能重视癌症预防👍。让我们一起为健康努力💖。
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