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梅卫义 副主任医师 副教授 中山大学附属第一医院东院 心血管内科
主动脉钙化，这个听起来就让人心头一紧的医学术语，其实是血管老化的一种表现。随着年龄增长，我们的血管壁会逐渐失去弹性，钙质沉积，形成钙化斑块。这不仅影响血液循环，还可能引发一系列心血管疾病。所以，了解如何应对主动脉钙化，对我们的健康至关重要！
🤔面对主动脉钙化，我们既要保持科学的态度，也不能掉以轻心。它虽然是一种自然现象，但通过合理的生活方式调整，我们完全有可能延缓其进程，甚至减少由此带来的健康风险。
1️⃣均衡饮食
均衡饮食是保持健康的关键。为了降低血脂和减少血管负担，我们应该尽量减少高脂肪、高糖食物的摄入。应该多吃富含纤维的蔬果和全谷物。蔬果中的维生素和矿物质有助于保护心血管健康，而纤维则能促进肠道蠕动，降低胆固醇的吸收。全谷物中的膳食纤维同样有助于降低胆固醇，同时还能提供丰富的B族维生素和矿物质，对心血管健康大有裨益。
2️⃣规律运动
规律运动是保持心血管健康的重要手段。有氧运动，如快走、游泳等，能增强心肺功能，促进血液循环，减少钙质沉积。快走是一种简单易行的有氧运动，每天坚持快走30分钟以上，可以显著提高心肺耐力，降低心血管疾病的风险。游泳则是一种全身性的有氧运动，对关节的负担较小，特别适合中老年人。通过游泳，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，同时还能减轻心理压力。
3️⃣戒烟限酒
烟草和酒精都是血管的“大敌”。吸烟会导致血管内皮细胞受损，加速血管老化，增加心血管疾病的风险。同时，吸烟还会降低血液中的氧气含量，导致心肌缺血和缺氧。因此，戒烟是保护心血管健康的重要措施。
酒精对心血管的影响也是双刃剑。适量饮酒可能有助于降低心血管疾病的风险，但过量饮酒则会导致血压升高、心律失常等不良影响。
⚡️生活小贴士
✔️1、多喝水：保持充足的水分摄入，有助于稀释血液，减少血管堵塞风险。
✔️2、控制情绪：避免过度激动和压力，情绪波动过大会影响血液循环，加速血管老化。
✔️3、充足睡眠：良好的睡眠有助于身体修复，包括血管在内的各个器官都能得到更好的休息。
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