月经期腰疼可能是盆腔充血、着凉受寒、腰肌劳损、妇科炎症等引起，可根据疼痛的原因及严重程度相应采取运动伸展、热敷、按摩、红外线照射、药物治疗等方法缓解。
1、运动伸展：在腰疼可承受的范围内进行适度运动，如散步、瑜伽等，增强腰部肌肉力量，改善血液循环，有助于缓解疼痛感。
2、热敷：经期体内激素水平明显波动，会触发子宫平滑肌收缩活动，可能影响腰骶部神经，有腰痛感。可用热水袋、暖宝宝等对腰部热敷，促进血液循环，解除肌肉痉挛，缓解疼痛感。
3、按摩：久坐久站导致腰肌劳损，经期身体敏感度提升，常有明显疼痛感。适度按摩有助于缓解，如揉腰眼、擦腰骶部，点按命门穴、肾俞穴等穴位。
4、红外线照射：通过红外线照射，使局部组织温度升高，促进血液循环和新陈代谢，减轻炎症反应和肌肉痉挛，可使经期腰疼感减轻。
5、药物治疗：若疼痛明显，可在医生指导下服用布洛芬缓释片、萘普生片等非甾体类抗炎药抗炎镇痛。
若腰疼明显，应及时去医院做盆腔超声、腰部CT等检查，明确诱因后对因治疗。要注意多休息，避免久坐久站，坐着时可用靠垫或腰枕支撑腰部，减轻腰部负担，防止腰疼加重。
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