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于丽娜 副主任医师 广州医科大学附属口腔医院 口腔预防科
🍬大家都不想蛀牙，蛀牙会导致牙疼，会影响我们的进食。要抵制蛀牙的发展，就要找对方法，看这里，了解蛀牙怕的东西，帮你缓解蛀牙危机。☀️
❗️蛀牙（龋齿）主要是由细菌感染等多种因素导致牙体硬组织破坏所引起的，蛀牙一般怕的东西是：
1.氟化物：氟化物可以增强牙齿的抗龋能力。当牙齿表面接触到氟化物时，氟离子会与牙齿硬组织中的羟基磷灰石发生反应，形成氟磷灰石。氟磷灰石的晶体结构更加稳定，能够使牙齿表面更加坚固，更难被酸性物质溶解。就像给牙齿穿上了一层坚固的 “铠甲”，抵御酸性物质对牙齿的侵蚀。🚿
2.口腔清洁措施：刷牙是清除牙菌斑的主要方法。牙菌斑是龋齿发生的始动因素，它是一种附着在牙齿表面的细菌性生物膜。通过正确的刷牙方法（如巴氏刷牙法），可以有效去除牙菌斑。巴氏刷牙法要求将牙刷与牙长轴呈 45 度角指向根尖方向，按照牙龈 - 牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力，使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动 4 - 5 次，颤动时牙刷移动约 1 毫米，每次只刷 2 - 3 颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。每天至少早晚各刷一次牙，每次刷牙时间不少于 3 分钟。🚿
3.健康的饮食习惯：减少糖的摄入，尤其是蔗糖、果糖等游离糖，可以有效降低龋齿的发生风险。增加富含钙、磷和维生素的食物摄入，钙和磷是牙齿硬组织的主要成分，维生素（如维生素 D）可以促进钙的吸收和利用。摄入富含这些营养物质的食物有助于牙齿的健康发育和再矿化。例如，牛奶、奶酪等奶制品富含钙和磷，鱼类、肉类等食物也含有丰富的磷，而鸡蛋、动物肝脏等含有维生素 D。这些食物可以为牙齿提供营养支持，增强牙齿的抵抗力。🚿
🍭注意事项
-氟化物使用方面：使用含氟牙膏时，注意牙膏用量，一般 3 岁以下儿童米粒大小，3 - 6 岁豌豆大小，避免氟过量摄入。涂氟最好在专业医生指导下进行，根据个体情况确定涂氟频率和剂量。
-口腔清洁方面：刷牙要选择合适的牙刷，刷头大小合适、刷毛软硬适中。每 3 - 4 个月应更换一次牙刷。牙线使用时动作要轻柔，避免损伤牙龈。
-饮食方面：即使是健康食物，也要注意食用方式。比如奶制品，饮用后最好用清水漱口，避免奶渍残留口腔滋生细菌。控制糖分摄入，也要注意食物标签上隐藏的糖，如一些加工食品中的添加糖。
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