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李顺荣 副主任医师 讲师 中山大学孙逸仙纪念医院 乳腺外科
胸下垂、外扩，产后胸松弛、变小，可以通过穿合适的内衣、进行胸部锻炼、保持正确的姿势、乳房整形手术等方法改善，都能够改善胸部的形态。
1.穿合适的内衣：选择合适的内衣可以提供足够的支撑，减轻乳房的下垂和外扩。内衣应该具有良好的支撑性和包容性，能够有效地固定乳房，避免其晃动和摩擦。
2.进行胸部锻炼：适当的胸部锻炼可以增强胸肌的力量，提高乳房的支撑力，从而改善胸部下垂和外扩的问题。常见的胸部锻炼包括俯卧撑、哑铃飞鸟等。
3.保持正确的姿势：保持正确的姿势可以让胸部看起来更加挺拔，减少下垂和外扩的问题。需要保持挺胸、收腹、直腰的姿势，避免弯腰驼背。
4.乳房整形手术：整形手术可以通过植入假体、提升乳房组织等方式来达到提升乳房、改善外形的效果。
日常生活中还需要注意好饮食调整，合理的饮食有助于维持身体健康，也能够促进胸部的发育。
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