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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
晚上休息不好常常会导致头疼，这是因为睡眠不足或睡眠质量不好会导致身体疲劳和紧张，从而引发头疼的情况。以下是一些科学的建议可以帮助改善这种情况。
首先，要保证良好的睡眠质量。要每晚保证7-8小时的睡眠时间，确保睡眠环境安静舒适，保持室内温度适宜并且有合适的枕头和床垫，避免使用电子设备或者饮食刺激物，比如咖啡因和酒精在睡前。
其次，要规律作息，建立良好的生物钟。保持固定的睡眠时间和起床时间，避免因为工作压力或者其他原因导致的偏离规律的作息，这样有助于身体的生理规律和紊乱的修复，有助于缓解头疼。
另外，适当的运动也可以帮助改善睡眠质量。适量的运动有助于消耗体内的能量并且释放压力，帮助身体更快进入睡眠状态，提高睡眠质量。
饮食方面也要注意，要保持健康的饮食习惯，避免过度饮食或者暴饮暴食，确保可以提供身体所需的养分和能量。另外，要保持足够的水分摄入，避免脱水导致头疼。
最后，如果上述方法无法缓解头疼，建议及时就医。如果头疼持续时间较长或者出现其他症状，比如恶心、视力模糊等，一定要及时就医，排除其他疾病导致的头疼。
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