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姜成钢 副主任医师 副教授 中国医科大学附属第一医院 普通外科
疝气是一种常见的病症，可分为腹股沟疝、腹疝、脐疝、股疝等多种类型，一般表现为患者局部肿胀、隐痛、压痛、咳嗽或劳累加重等症状。对于还未出现疝气的人来说，预防和避免引发疝气的因素是非常重要的。
首先，合理饮食是预防疝气的重要措施。多吃高纤维食物，如水果、蔬菜、全麦面包、粗粮等，可以增加排便次数，减少便秘，降低腹压，减少患疝气的风险。
其次，避免重物搬运和过度劳累，尤其是腹部的过度用力，如提重物、弯腰、侧身扭转等动作，都会增加腹腔内压，容易引发疝气。
此外，保持正常体重也是预防疝气的关键。过重的体重会增加腹部脂肪沉积，增加腹腔内压力，易导致腹壁松弛，增加患疝气的风险。
另外，避免长时间站立或坐着，尤其是要避免交叉腿，这样会增加腹部压力，容易导致腹股沟区域的肌肉疲劳，增加患疝气的风险。
最后，及时治疗消化系统疾病也是预防疝气的重要措施。例如胃溃疡、胃炎等疾病都会增加腹腔内压，增加患疝气的风险，因此及时治疗这些疾病对预防疝气非常重要。
在日常生活中，还可以通过进行适当的运动来加强腹部肌肉，提高腹部的稳定性，降低腹腔内压，预防疝气的发生。常见的运动包括仰卧起坐、平板支撑、抬腿运动等。同时，注意保持站姿端正，避免过度屈伸和扭转腰部。
总之，预防疝气的关键在于保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免腹部过度用力，保持适当的体重，及时治疗消化系统疾病，加强腹部肌肉锻炼，这样才能有效预防疝气的发生。
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