一抬手肩膀里面筋疼怎么办

: 王健主任医师副教授 南方医科大学南方医院关节与骨病外科

当抬手时肩膀里面的筋疼，可能是由于肌肉拉伤、肩周炎、肩袖损伤等原因引起的。以下是一些可能的缓解方法和建议：

1.休息：避免过度使用受伤的肩膀，给肌肉和筋足够的时间来恢复。

2.冷敷：在疼痛发生后的48小时内，可以使用冰袋或冷敷布对疼痛部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。

3.热敷：在疼痛发生48小时后，可以使用热敷布或热水袋对疼痛部位进行热敷，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药来缓解疼痛和减轻炎症。但请在医生的指导下使用药物。

5.物理治疗：可以进行物理治疗，如按摩、针灸、超声波等，以帮助缓解疼痛和恢复肌肉功能。

6.运动康复：在疼痛缓解后，可以进行适当的运动康复训练，以增强肩膀的肌肉力量和柔韧性。但请在专业人士的指导下进行运动。

7.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，以减轻肩膀的压力。

8.避免提重物：在肩膀疼痛期间，避免提重物或进行过度的体力活动，以免加重疼痛。

9.就医检查：如果疼痛持续不缓解或加重，或者出现其他症状，如肩膀活动受限、手臂麻木等，应及时就医进行检查和治疗。医生可能会进行详细的身体检查、影像学检查，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。

需要注意的是，以上方法仅供参考。如果肩膀疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗建议。此外，在进行任何治疗之前，请先咨询医生的意见。

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