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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
肩颈僵硬酸痛是一种常见的症状，可能由多种原因引起，如长时间保持同一姿势、肌肉劳损、颈椎病等。以下是一些缓解肩颈僵硬酸痛的方法：
1.改变姿势：避免长时间低头或仰头，定期改变姿势，活动肩颈。
2.伸展运动：进行肩颈伸展运动，如颈部旋转、前屈、后伸、侧屈等，每个动作保持10-15秒，重复3-5次。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在肩颈部位，每次15-20分钟，可缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩肩颈肌肉，以缓解疼痛和僵硬。
5.保持良好的睡眠姿势：选择合适的枕头，保持颈椎的自然曲度。
6.加强锻炼：进行有氧运动和颈部肌肉强化训练，如游泳、瑜伽等。
7.注意保暖：避免肩颈受寒，尤其是在空调房间内。
8.调整工作环境：调整桌椅高度，使眼睛与屏幕保持平行，减少颈部压力。
如果肩颈僵硬酸痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或物理治疗师，进行进一步的诊断和治疗。
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