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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
一些热爱穿高跟鞋的女性和热衷于体育运动的人们可以说是脚踝扭伤的高发人群了。但是，扭伤在我们的生活中随处可见，并不仅仅局限于上述的两类人群。所以，对于人们来说，掌握一些好的扭伤治疗手法可以说是至关重要了。
为什么会出现脚踝扭伤呢？
运动之前的热身运动准备不足，运动中是很容易使脚踝受伤的。而且在运动中常常有意料之外的事情发生，这时候如果没有充分的热身运动，就很可能会出现扭伤的情况。比如运动员思想不集中，运动量过大，身体状态不佳，场地原因以及气候原因等等，都有一定的机率使运动员脚踝扭伤。
高跟鞋是很多女性的最爱，但是它在带来了优美的仪态的同时，也大大增加了崴脚的可能性。下楼，走不平的地面，踩到东西，这是因为高跟鞋在很大的程度上加重了脚踝的不稳定性。
脚踝扭伤，该如何治疗才能最快缓解痛苦？
扭伤之后，应该自行判断伤势的严重程度。如果扭伤之后还可以站立，勉强行走，说明扭伤的程度并不是太严重。但是如果扭伤之后脚踝处有剧痛，不能站立挪步，说明有可能伤及骨头，应该及时送往医院。
脚踝扭伤治疗记住这句话：扭伤初期，应该使用冷敷的手法。因为这个时候皮肤下的血管在流血，使用冷敷可以使血管收缩，控制伤势发展，减轻肿胀以及淤青的程度。
扭伤后的24小时就可以使用热敷的方法，这时候破裂的血管基本初步闭合。通过热敷，减轻淤青。
通过中医治疗扭伤也是一个比较有效的方法。如果症状较轻的情况，可以在患处贴上一些中药消炎药，改善血液循环不良以及神经压迫的症状。
有条件的患者还可以通过针灸治疗活化淤血。脚踝扭伤之后很容易出现明显的肿胀，这是因为脚踝处有很多肌腱，使用针灸的手法可以促进血液循环，疏通经络，消除脚踝肿胀。
另外，扭伤之后根据自己的伤势进行一些强度很小的运动也有助于扭伤的恢复。很多患者会对此感到奇怪，为什么扭伤了还要运动呢？小幅度的活动有助于加快血流速度。而且长时间的休息会使关节粘连，肌肉萎缩。
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