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郭兮恒 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 呼吸与危重症医学科
呼吸是人体维持生命活动所必须的过程，它通过吸入氧气，排出二氧化碳，调节血液中的氧气和二氧化碳含量，帮助身体正常运转。在日常生活中，呼吸的方式可以分为两种：胸式呼吸和腹式呼吸。
1.胸式呼吸：胸式呼吸是指在呼吸过程中主要使用胸部的肌肉，让胸腔膨胀，使得肺部扩大，从而吸入新鲜空气。这种呼吸方式通常是在紧张或兴奋的状态下出现，比如说当在进行激烈运动或者感到紧张焦虑时，就会呼吸变得急促，这时候就是典型的胸式呼吸。然而，长时间保持胸式呼吸会导致肺部的使用不充分，导致肺活量减小，从而影响身体的健康。
2.腹式呼吸：腹式呼吸是通过放松腹部肌肉，让腹部随着呼吸的节奏自然地起伏，使得膈肌向下压迫，使得肺部能够充分地膨胀，从而吸入更多的氧气。腹式呼吸也称为深度呼吸，这种呼吸方式通常会使人感到轻松、放松，也有助于消除紧张与焦虑。
实际上，健康的呼吸方式应该是胸腹联合呼吸，这意味着在呼吸时要将胸腔和腹部都充分地利用起来，让它们协同工作。这样不仅能够使肺部充分地发挥作用，从而增加肺活量，还可以帮助缓解焦虑、紧张等不适情绪，保持身心的平衡。
在日常生活中，可以通过练习瑜伽、太极等运动，来培养良好的呼吸习惯。同时，也可以在平时关注自己的呼吸方式，有意识地让腹部和胸部一起参与呼吸。通过培养良好的呼吸习惯，不仅能够保持身体的健康，还能够有助于缓解压力，提升心理健康水平。
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