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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
成年人的静息心率在60-100次/分钟之间。如果心率超过正常范围，如心率104，可能是由于多种原因引起的，包括情绪激动、焦虑、压力、缺乏睡眠等。针对这种情况，有一些方法可以尝试降低心率。
首先需要了解自己的心率问题是由于何种原因引起的。如果是因为情绪激动、焦虑或压力造成的，可以尝试通过深呼吸、放松身体、缓解情绪来降低心率。深呼吸可以帮助放松紧张的肌肉和缓解紧张情绪，进而使心率逐渐降低。在深呼吸的基础上，可以尝试进行一些冥想或放松的活动，帮助身体和心理得到放松。
另外，做一些有氧运动也是降低心率的有效方法。适当的有氧运动可以让心脏得到锻炼，增强心肺功能，使心率保持在正常范围内。例如，快步走、慢跑、游泳等有氧运动都是不错的选择。但是要注意控制运动的强度和时间，避免过度劳累导致心率增加。
此外，保持良好的睡眠质量也是降低心率的重要因素。昨晚没有睡好可能是导致心率增加的原因之一。因此，要尽量保持规律的作息时间，避免熬夜或长时间使用电子产品，创造一个舒适、安静的睡眠环境，有助于促进睡眠，减少心率不规律的情况。
最后，饮食和生活习惯也对心率有影响。过多摄入咖啡因、酒精等兴奋剂会增加心率，而缺乏锻炼和长期久坐也会使心率不稳定。因此，建议调整饮食结构，多摄入蔬菜水果、少吃油腻及富含咖啡因饮品，同时注意适量运动，改善生活习惯，有助于降低心率。
总之，降低心率是一个综合的过程，需要通过多种方法结合起来，才能有效地改善心率不稳定的情况。如果长期心率异常，建议及时就医，接受专业的检查和治疗。
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