跑步后小腿骨头疼是一种常见的运动损伤，可能由多种原因引起，如肌肉疲劳、骨骼问题、鞋子不合适等。在处理这种情况时，需要根据具体原因采取相应的措施。以下是一些建议：
-休息：在疼痛期间，应尽量减少跑步或其他高强度运动，给小腿足够的时间来恢复。可以尝试进行一些低强度的活动，如散步或瑜伽，以帮助放松肌肉并减轻疼痛。
-冰敷：在疼痛发作时，可以使用冰袋或冷敷布对疼痛部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天多次。冰敷可以减轻炎症和疼痛。
-按摩：轻轻按摩疼痛部位可以帮助放松肌肉并促进血液循环。可以使用按摩球或按摩棒进行自我按摩，或者请专业按摩师进行按摩。
-拉伸：适当的拉伸可以帮助放松肌肉并缓解疼痛。可以进行一些简单的小腿拉伸运动，如站立提踵、坐姿勾脚尖等，每个动作保持20-30秒，重复2-3组。
-药物治疗：如果疼痛严重，可以使用一些非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和炎症。
总之，在处理跑步后小腿骨头疼的问题时，需要根据具体情况采取相应的措施。如果疼痛持续不减或加重，建议及时就医，以排除更严重的问题。
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