寒假的钟声即将敲响，对小朋友们而言，这不仅是一段欢乐的假期，更是身高增长的黄金契机。近日，南方医院增城院区内分泌科推出寒假暖心福利活动，为身高低于第2标准差的小朋友，提供免费的骨龄检查。
活动时间：1月22日-24日9:00-17:30
活动地点：门诊大楼了楼301房
报名条件：身高低于第二个标准差以上（-2SD以及-3SD）
报名方式：扫二维码报名，领取骨龄票
南方医院增城院区内分泌科副主任医师湛婉华表示，家长们要养成定期为孩子测量身高和体重的好习惯，并详细记录数据，绘制专属的生长曲线图。一旦发现孩子身高增长缓慢，或者明显低于同龄人第2个标准差，一定要第一时间带孩子前往医院进行全面检查。
除了骨龄以及身高监测以外，湛婉华建议小朋友们在寒假期间也要保持营养均衡，确保孩子的每一餐都能摄入丰富的蛋白质、钙以及维生素D。蛋白质是构成骨骼及软骨的重要物质，牛奶、蛋类、大豆及制品、鱼类、瘦肉等都是优质蛋白质的良好来源。钙是维持骨骼健康的重要成分，牛奶及奶制品、豆类及豆制品、海产品、深绿色叶菜等食物中富含钙质。此外，维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收，除了通过食物获取外，经常晒太阳也是人体获得维生素D的好方式。特别强调的是，零食管理同样不容忽视。家长们要严格把控孩子的零食摄入，优先挑选水果、坚果、奶类、豆制品等健康零食，坚决对高油、高盐、高糖的零食说“不”。
此外，寒假时期的运动也必不可少，建议家长们每天为孩子安排大约1小时的户外锻炼时间，让孩子尽情释放活力。跳绳、跳高、跳远、踢毽子、篮球等跳跃性运动，能够有效牵拉肌肉和韧带，刺激软骨细胞分化，同时促进生长激素的分泌，为孩子的身高增长注入强大动力。游泳、引体向上、伸展体操、优雅的芭蕾等拉伸类运动，也能够通过牵拉肌肉和韧带，刺激软骨细胞增殖，助力脊柱和四肢骨骼茁壮成长。若户外条件不佳，开合跳、俯卧撑、仰卧起坐、室内跳绳、健美操等，都是不错的选择。
最后，湛婉华提醒小朋友们在寒假期间也要保持规律、充足的睡眠，“生长激素的分泌与睡眠息息相关，尤其是在晚上10点至凌晨2点，生长激素会迎来分泌的高峰期。因此，帮助孩子建立规律的作息时间表也是有必要的。”
建议小学生每天应保证10小时的充足睡眠，初中生不少于9小时，高中生也不应少于8小时。家长们需要根据孩子的年龄特点和实际需求，灵活调整睡眠时间。同时，为孩子打造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，是提升睡眠质量的关键。
（通讯员：刘进娣、湛婉华；图片由医院提供）
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