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肖进 主任医师 广东省人民医院 骨科中心-关节骨病及创伤科
腱鞘炎真的太折磨人啦😣！手指、手腕又酸又疼，活动都不利索，严重影响生活和工作。听说热敷能缓解腱鞘炎，可这正确方法到底是啥呢？今天就来给大家详细讲讲，赶紧收藏起来！
📌热敷时机很关键
刚患上腱鞘炎时，千万别急着热敷！在炎症急性期，也就是发病的前 48 小时内，热敷会让局部血管扩张，加重炎症反应和肿胀程度。这时候应该先冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，能减轻炎症和疼痛。等过了急性期，一般 48 小时之后，再进行热敷，促进血液循环，加快炎症吸收。
🔥热敷工具的选择🔥
✨热毛巾：这是最常见的热敷工具，准备一条干净的毛巾，用热水浸湿后拧干，温度以不烫手为宜，敷在腱鞘炎部位，每次 15 - 20 分钟，每 3 - 5 分钟更换一次毛巾，保持温度。
✨热水袋：可以选择橡胶热水袋，灌上 40 - 50℃的热水，外面裹一层毛巾，避免烫伤皮肤，放在疼痛部位，每次热敷时间 20 - 30 分钟。
✨热敷贴：市面上有很多种热敷贴，方便携带和使用。按照说明书，将热敷贴贴在相应部位，一般能持续发热 8 - 12 小时，不过要注意观察皮肤反应，避免过敏。
🙋 热敷注意事项
温度控制：热敷温度不能过高，以免烫伤皮肤。尤其是老年人和儿童，皮肤感觉相对不敏感，更要小心。如果热敷过程中感觉皮肤发烫、刺痛，要立即停止。
热敷频率：每天热敷 2 - 3 次即可，不要过于频繁，给身体足够的时间恢复。
皮肤状况：如果热敷部位皮肤有破损、感染、皮疹等情况，就不要热敷了，以免加重病情。
请注意！热敷虽然能缓解腱鞘炎症状，但如果症状严重，还是要及时就医👨⚕️。
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