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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
“摔断肋骨了？别担心，吃对食物加速康复！💪” 想象一下，如果不小心摔了一跤，肋骨受了伤，这时候，除了好好休息和听从医生的建议，饮食上的调整也是加速康复的小秘诀哦！
首先，高蛋白质食物是康复的“加速器”🚀！蛋白质是身体修复和重建组织的重要原料。瘦肉、鱼类、豆制品和奶制品都是优质蛋白质的好来源。比如，鸡胸肉、三文鱼不仅富含蛋白质，还能提供必要的脂肪酸，有助于伤口愈合。
接着，富含钙和维生素D的食物也是必不可少的！钙是骨骼健康的基础，而维生素D则能促进钙的吸收。牛奶、酸奶、芝士、绿叶蔬菜和坚果都是富含钙的好选择。同时，别忘了晒太阳，这是获取维生素D的自然方式哦！🌞
维生素和矿物质也是加速康复的小帮手！维生素C能增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，有助于伤口的愈合。新鲜水果，如橙子、草莓、猕猴桃，还有蔬菜，如西兰花、红椒，都是维生素C的宝库。而锌、铁等矿物质也有助于身体的恢复，红肉、海鲜和豆类都是不错的选择。
当然啦，保持c分平衡也很重要！充足的水分有助于新陈代谢，加速身体的恢复。记得每天喝足够的水，还可以适当喝一些含电解质的饮料，帮助补充运动时流失的水分和矿物质。💧
最后，总结一下，当肋骨受伤时，合理的饮食能加速康复过程。多吃高蛋白质食物，如瘦肉、鱼类；补充富含钙和维生素D的食物，如牛奶、绿叶蔬菜；别忘了摄入足够的维生素和矿物质，多吃新鲜水果和蔬菜；同时，保持水分平衡，让身体获得全面的营养支持。记住，健康饮食，快乐康复！🎈
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