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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
高低肩是一种常见的身体姿势问题，它会影响到外观形象，还可能导致颈椎、胸椎和腰椎等部位的疼痛和不适。下面是一些高低肩常见的矫正方法：
一、运动矫正
1.伸展运动：可以帮助放松紧张的肌肉，缓解肌肉不平衡。例如，伸展斜方肌和菱形肌可以帮助减轻肩膀的紧张感。
2.强化运动：可以增强较弱的肌肉，从而平衡肌肉力量，改善高低肩的问题。例如，强化三角肌和斜方肌可以帮助改善肩膀的高度不一致。
二、日常习惯调整
1.保持正确的姿势：无论是站立、坐着还是行走，都应该保持正确的姿势，即头部正直，肩膀放松，背部挺直，骨盆平衡。这样可以减少肌肉的紧张和不平衡，有助于预防和改善高低肩。
2.避免单肩负重：尽量避免单肩负重，尤其是长时间单肩负重。如果需要携带重物，应该尽量均匀地分配重量在两个肩膀上。
3.使用合适的枕头和床垫：使用合适的枕头和床垫可以帮助保持脊柱的自然曲线，减少肌肉的紧张和不平衡。枕头的高度应该适中，床垫的硬度应该适中，以提供足够的支撑。
三、物理治疗
物理治疗包括按摩、牵引、热敷等方法，可以帮助放松紧张的肌肉，缓解肌肉疼痛和不适，促进血液循环，从而改善高低肩的问题。
四、手术治疗
如果高低肩是由于骨骼或关节的问题引起的，可能需要手术治疗。手术治疗通常是最后的选择，只有在其他治疗方法无效的情况下才会考虑。
总之，高低肩的矫正需要综合考虑多种因素，包括运动矫正、日常习惯调整、物理治疗等。如果高低肩的问题比较严重，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。同时，也应该注意预防高低肩的发生，保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，适当进行体育锻炼等。
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