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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。以下是一些肩周炎的护理建议：
1.休息和保护：在肩周炎发作期间，应尽量休息肩部，避免过度使用或受伤。避免提重物、过度伸展或旋转肩部。
2.热敷和冷敷：热敷可以缓解肩部疼痛和僵硬，冷敷可以减轻炎症和肿胀。可以根据个人情况选择使用热敷或冷敷，但要注意避免烫伤或冻伤皮肤。
3.物理治疗：物理治疗师可以制定个性化的治疗计划，包括肩部按摩、拉伸、电疗、热疗等，以帮助缓解疼痛、增加肩部活动范围和改善肌肉力量。
4.药物治疗：医生可能会开处方药物，如非甾体类抗炎药、镇痛药或肌肉松弛剂，以减轻疼痛和炎症。
5.运动和康复：进行适当的肩部运动和康复训练对于恢复肩部功能非常重要。物理治疗师会指导患者进行特定的肩部伸展、旋转和强化练习。
6.姿势矫正：保持良好的姿势可以减轻肩部压力。坐立时要挺直背部，避免低头或弯腰。睡觉时选择合适的枕头，以保持肩部舒适。
7.注意保暖：在寒冷天气或空调环境中，要注意肩部保暖，避免肩部受寒。
8.自我按摩：可以轻轻按摩肩部肌肉，以缓解疼痛和紧张。
9.心理支持：肩周炎可能会影响日常生活和工作，导致情绪低落。家人和朋友的支持以及积极的心态对于康复很重要。
10.定期复诊：按照医生的建议定期复诊，以便及时调整治疗方案。
需要注意的是，肩周炎的康复时间因人而异，可能需要数周、数月甚至更长时间。在护理过程中，如果疼痛加重、活动受限或出现其他异常情况，应及时就医。此外，如果肩周炎症状持续不缓解或严重影响生活质量，可能需要进一步的治疗，如注射治疗或手术。
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