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郭兮恒 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 呼吸与危重症医学科
健身时正确的呼吸方式对于提高运动效果、减少受伤风险以及促进身体健康都非常重要。以下是一些关于健身时如何呼吸的基本指导原则：
1.了解呼吸的基本原理：呼吸是将氧气吸入肺部，然后将二氧化碳排出体外的过程。在健身中，需要通过呼吸来提供足够的氧气供应给肌肉，以支持运动。
2.鼻吸口呼：一般来说，建议通过鼻子吸气，然后通过嘴巴呼气。鼻子可以过滤空气中的灰尘和杂质，并且能够更好地调节呼吸的节奏和深度。
3.深呼吸：在进行力量训练或高强度运动时，采用深呼吸的方式可以增加氧气摄入量，提高能量供应。深呼吸是指将空气充分吸入肺部，使腹部和胸部都充分扩张。
4.与动作配合：呼吸的节奏应该与运动的动作相配合。一般来说，在进行收缩动作如举重、俯卧撑等时吸气，在进行伸展动作如下蹲、放下哑铃等时呼气。这样可以帮助稳定身体，提供更好的力量输出。
5.注意呼吸的平稳和均匀：避免急促、浅短的呼吸，保持呼吸的平稳和均匀。这样可以减少氧气供应不足和过度疲劳的风险。
6.控制呼吸的速度：不要过快或过慢地呼吸，找到适合自己的呼吸节奏。过快的呼吸可能导致过度换气，而过慢的呼吸可能无法满足身体的氧气需求。
7.集中注意力：在健身过程中，集中注意力感受自己的呼吸，避免分心或紧张。放松的呼吸有助于提高运动表现和减少压力。
8.根据运动类型调整呼吸：不同的运动类型可能需要不同的呼吸方式。例如，有氧运动如跑步、游泳通常需要更频繁和深入的呼吸，而力量训练则更注重与动作的配合。
9.适应训练强度：随着训练强度的增加，呼吸也会变得更加急促。逐渐适应较高强度的运动，让呼吸与身体的需求相匹配。
10.休息时深呼吸：在组间休息或运动结束后，进行深呼吸可以帮助放松身体，促进恢复。
需要注意的是，每个人的身体状况和运动需求都不同，因此呼吸方式可能会有所差异。如果有特定的健康问题或疑虑，最好咨询专业的健身教练或医生的建议。通过正确的呼吸技巧，可以提高健身效果，保护身体健康，并享受更舒适的运动体验。
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