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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
落枕后，我们的身体需要适当的营养来帮助恢复。以下是一些落枕患者可以考虑的饮食建议：
1.多喝水：保持身体充足的水分摄入有助于缓解颈部肌肉疼痛和炎症。
2.增加维生素C的摄入：维生素C是一种抗氧化剂，有助于减轻炎症和促进伤口愈合。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、红椒等。
3.摄入足够的蛋白质：蛋白质是身体修复和生长所必需的营养素。选择富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类和坚果。
4.增加钾的摄入：钾有助于平衡体内的电解质，缓解肌肉疼痛和紧张。富含钾的食物包括香蕉、土豆、菠菜、南瓜等。
5.适量摄入镁：镁有助于放松肌肉并缓解疼痛。富含镁的食物包括杏仁、黑豆、燕麦、鳄梨等。
6.避免摄入过多的咖啡因和酒精：咖啡因和酒精可能会加重肌肉疼痛和脱水，不利于落枕的恢复。
7.增加富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸有助于减轻炎症和缓解疼痛。富含omega-3脂肪酸的食物包括鲑鱼、鳕鱼、亚麻籽、奇亚籽等。
落枕后，保持良好的饮食习惯有助于缓解颈部疼痛和促进康复。多喝水、增加维生素C、蛋白质、钾和镁的摄入，同时避免摄入过多的咖啡因和酒精，适量增加富含omega-3脂肪酸的食物，可以帮助缓解落枕症状并促进恢复。当然，这些建议只是辅助治疗，如果症状持续不减或加重，建议及时就医。
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