男性要具备正常的生育能力，最重要的是提高精子质量，有活力，质量高的精子可以和女性的卵子相互结合形成受精卵，对于想要生育的夫妻来说成功受孕的几率大。若男性的精子质量降低，数量少，活力又不足，可能会出现生育难题，在备孕期间付出很多努力，依然无法让女性怀孕。要多方面调节，良好习惯养成来维持健康状态。另外，有部分人说男性的一滴精等于十滴血，这种说法有依据吗？
一滴精等于十滴血只是夸张的说法，在成分上并不一样，不用担心这个问题。有部分人觉得性生活太过频繁，射精频率高，身体的营养物质流失速度快会出现健康问题，确实，纵欲过度是有隐患的，要有节制。但精子和人体血液的成分不同，精子是雄性动物的生殖细胞，而血液中的成分比较复杂，包括血小板、红细胞、白细胞，要学会区分，不要盲目混淆。
如何提高精子质量？
1、戒烟戒酒
想要提高男性的精子质量，最重要的是戒烟戒酒。现在很多男性都有长期烟酒无度等坏习惯，而吸烟喝酒的过程中获取的有害物质多，这些物质不单纯影响重要器官功能，还会随着血液循环到达身体多个部位，就连生殖系统也会不同程度受到影响。
而在合成精子的过程中又受到这些有害物质干扰，通常会让精子的质量降低，活力不足。在备孕期间要严格做到烟酒不沾，否则过多获取这些有害物质，身体状态逐渐变差，后续其他健康问题也会出现。
2、多锻炼身体
男生要精子质量好，应该做到的是多锻炼身体。运动收获的好处明显，相比那些久坐不动的人来说男性的阴囊温度不容易升高，精子才有足够的活力，保持质量良好。
正常情况下阴囊部位的温度会比身体其他部位的温度低一些，只有在这种温度适宜的环境下精子才具备较强的活力。而长时间久坐，到了夏季私密部位散热无法保持良好，热量产生，温度升高没有降温，通过起身活动让局部散热正常，可能会温度升高后出汗，滋生细菌，也容易让精子在高温环境下质量降低，还需重视锻炼问题。
3、营养补充
饮食合理恰当，选择适合类型的食物提供营养，是保持健康的关键。很多人长时间营养无法满足需求，挑食或者偏食，另外，在肥胖情况下就想通过控制饮食的方式来保持体重，并没有规律饮食，每顿饭获取的食物量少，能量和营养无法满足需求也会降低精子质量。要解决这个问题，关键是饮食均衡营养，多补充蛋白质、维生素、微量元素、矿物质等，才能达到增强素质，提高精子质量的目的。
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