对于成年人来说每天有七到八个小时睡眠时间对健康有利，可保持精神饱满，调节好内分泌，也可对抗衰老。但现实很少人能完全规律作息或者每天都有充足睡眠时间，或多或少有睡眠问题，需及时解决。另外，心率无法保持正常也会降低睡眠质量，需正确调节保持心率稳定。
1、控制好情绪
心率不好睡眠质量会变差，需了解哪些情况会干扰心率，及时调节好。部分人经常情绪波动，容易遇到事情就焦虑，紧张，甚至有爱生气的坏习惯，而情绪波动大会影响内分泌，甚至肾上腺素分泌量多，从而血压变化，心跳速度加快等，无形中会让人睡眠质量变差。需学会转移注意力，懂得沟通交流，还要培养兴趣辅助释放生活以及工作带来的压力，才能全身轻松且保持心率正常。
2、适当运动
心率稳定的人不容易失眠，但是部分人处于心率快的状态中，可能神经也会兴奋而难以入眠。要保持心脏健康，同时维持心率稳定，白天可适当锻炼。运动不仅可以提高抵抗力，还对体重控制有帮助，可以促进热量消耗避免脂肪物质堆积。当然，运动后身体有疲惫感，在这种状态下入睡，同样可以睡得香。很多人一点运动都没有，毫无困意的情况下入睡，通常会失眠。
3、健康饮食
饮食控制好是保持心率稳定，提高睡眠质量的方式。很多人晚餐吃太饱，暴饮暴食，会在热量提供过多，肠胃忙碌消化时增加负担。另外，喜欢喝浓茶，喝咖啡，同样有这方面影响，容易在里面咖啡因作用下神经兴奋，还会出现心跳速度快这种情况。为了健康着想，需要饮食调节好，以清淡为主，那些会兴奋神经的食物严格忌口。
4、烟酒不沾
很多人心率变化且睡眠质量差，和平时烟酒不离身有关。本身吸烟过量会获取较多尼古丁，焦油，这些物质会让血液粘稠而影响正常循环，心脏血液提供量不足，会降低其功能，肺部也会明显受损。
部分人陷入误区，认为喝点酒处于微醺的状态，更容易产生困意后入眠，却不知道酒精刺激性大，在喝酒后部分人脸红心跳快，反而心率改变无法入眠。要提高抵抗力，保护器官，拒绝烟酒是关键，否则后续还会引发其他心脑血管疾病。
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