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经芳艳 主治医师 助教 南方医科大学南方医院 肛肠外科
脱肛，又称直肠脱垂，是指肛管、直肠黏膜或直肠全层向下移位，脱出肛门外的一种疾病。以下是一些预防脱肛的建议：
1.保持良好的排便习惯：避免长时间蹲厕，尽量缩短排便时间。同时，要注意保持大便通畅，防止便秘和腹泻。
2.合理饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
3.加强锻炼：适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，可以增强体质，提高盆底肌肉的力量。
4.注意肛门卫生：保持肛门清洁，便后用温水清洗肛门，避免感染。
5.避免过度劳累：过度劳累会导致身体抵抗力下降，容易引发各种疾病，包括脱肛。
6.及时治疗肛肠疾病：如痔疮、肛裂等肛肠疾病，应及时治疗，以免病情加重，诱发脱肛。
7.避免久坐久站：长时间久坐久站会影响血液循环，增加脱肛的风险。应适当活动，避免长时间保持同一姿势。
8.提肛运动：经常进行提肛运动，即收缩肛门，然后放松，每次持续5-10分钟，每天进行数次，可以增强盆底肌肉的力量，预防脱肛。
需要注意的是，以上建议并不能完全保证预防脱肛的发生。如果出现肛门坠胀、排便不尽感等症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。
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