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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
心脏病手术后失眠是一种常见的情况，可能会影响患者的恢复和生活质量。以下是一些可能有助于缓解失眠的建议：
1.调整作息时间：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。
2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
3.避免刺激性物质：避免在晚上摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质，这些物质可能会影响睡眠质量。
4.适度运动：适度的身体活动可以帮助缓解压力和焦虑，提高睡眠质量。但是，要避免在晚上进行剧烈运动，以免影响睡眠。
5.放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，有助于缓解压力和焦虑，促进睡眠。
6.管理情绪：手术后可能会出现情绪波动，如焦虑、抑郁等，这些情绪可能会影响睡眠质量。学会管理情绪，如通过与家人和朋友交流、寻求心理支持等，可以帮助缓解情绪问题，改善睡眠质量。
7.药物治疗：如果失眠问题严重影响生活质量，可以考虑使用药物治疗。但是，药物治疗应该在医生的指导下进行，避免自行用药。
需要注意的是，每个人的情况不同，缓解失眠的方法也可能不同。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时咨询医生，寻求专业的帮助。
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