腰总是酸疼可能是由多种原因引起的，以下是一些常见的原因：
1.肌肉劳损：长时间保持同一姿势或进行重体力劳动，可能导致腰部肌肉劳损，引起酸疼。
2.腰椎间盘突出：腰椎间盘退变或损伤，可能导致椎间盘突出，压迫神经，引起腰部疼痛，并可能伴有下肢麻木、无力等症状。
3.腰椎骨质增生：随着年龄的增长，腰椎可能发生骨质增生，刺激周围组织，引起腰部疼痛。
4.腰肌筋膜炎：腰部肌肉和筋膜无菌性炎症，可导致腰部酸疼、僵硬。
5.泌尿系统疾病：如肾结石、肾盂肾炎等，可能引起腰部疼痛。
6.女性生殖系统疾病：如盆腔炎、子宫肌瘤等，也可能导致腰部酸疼。
7.其他：如强直性脊柱炎、腰椎骨折、腰椎肿瘤等，也可能引起腰部疼痛。
如果腰总是酸疼，建议采取以下措施：
1.休息：避免长时间保持同一姿势，适当休息，减轻腰部负担。
2.热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰部，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部，促进血液循环，缓解疼痛。
4.运动：进行适当的腰部运动，如伸展、扭转等，增强腰部肌肉力量。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物缓解疼痛。
6.就医：如果腰总是酸疼持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力、大小便失禁等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便确定病因并进行相应的治疗。
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