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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
一紧张就出现恶心和干呕是一种常见的身体反应，通常是由于焦虑、紧张或压力引起的。这种情况可能会给人带来不适和困扰，但是有一些方法可以帮助缓解这种情况。
首先，要尝试深呼吸和放松身体。当感到紧张和恶心时，深呼吸可以帮助减少焦虑，缓解身体的紧张感。找一个安静的地方，闭上眼睛，深吸几口气，然后缓慢地呼气。可以尝试数数，以便集中注意力，并且让自己的呼吸慢下来。
其次，尝试控制自己的想法。焦虑和紧张往往会导致消极的想法和担忧，这也会加重恶心和干呕的感觉。尽量努力转移注意力，可以试着进行一些简单的运动或进行柔和的伸展运动，让身体释放一些紧张感，并且分散注意力。
第三，食用一些能够缓解恶心的食物。例如，姜片、薄荷或者柠檬都被认为可以减轻恶心的感觉。此外，尝试避免消化不良的食物，尤其是高脂肪、高糖和高盐的食物，这些食物可能会加重恶心的症状。
最后，如果这种情况持续且严重影响到日常生活，建议寻求专业的帮助。
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