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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种以肩关节疼痛和活动受限为主要特征的疾病。以下是一些常见的治疗方法和锻炼方法：
治疗方法：
1.药物治疗：医生可能会开具非甾体类抗炎药，如布洛芬来缓解疼痛和炎症。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷、电疗、超声波等，可以帮助减轻疼痛、放松肌肉和改善关节活动度。
3.按摩和推拿：专业的按摩师或物理治疗师可以通过按摩和推拿来缓解肌肉紧张和疼痛。
4.注射治疗：在肩部注射类固醇药物可以减轻炎症和疼痛。
5.手术治疗：在严重情况下，如肩关节僵硬严重影响生活质量，可能需要进行手术治疗。
锻炼方法：
1.钟摆运动：弯腰，将患侧上肢自然下垂，然后做前后、左右摆动，动作幅度逐渐加大。
2.爬墙运动：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，然后再慢慢向下回到原处。
3.外展运动：双手握住体操棒，在体前保持与肩同宽的位置，然后缓慢向上举起，再放下。
4.旋转运动：双手握住体操棒，在体侧做肩部旋转运动，幅度逐渐加大。
5.后伸运动：双手握住体操棒，在背后做肩部后伸运动，尽量使上肢向后伸展。
需要注意的是，锻炼时应注意以下几点：
1.锻炼应在疼痛可忍受的范围内进行，避免过度运动导致疼痛加重。
2.锻炼应循序渐进，逐渐增加运动的幅度和强度。
3.锻炼前可先进行热敷或按摩，以放松肌肉。
4.锻炼应每天坚持，持之以恒才能取得良好的效果。
此外，肩周炎的治疗和康复需要一定的时间和耐心。在治疗过程中，应注意保持良好的姿势，避免肩部过度劳累和受伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便调整治疗方案。同时，患者也可以咨询医生或物理治疗师，了解更多适合自己的治疗方法和锻炼方法。
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