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张顺聪 主任医师 广州中医药大学第一附属医院 脊柱骨科
你是否也是低头族的一员？长时间盯着手机、电脑，颈椎是否已经开始抗议了呢？🤕 别担心，今天就来给大家介绍一些超实用的颈椎矫正方法，帮助低头族们缓解颈椎压力，重拾健康！
1、姿势调整：首先，要从日常姿势入手。保持挺胸抬头的坐姿，避免颈部过度前屈。工作或学习时，确保电脑屏幕或书本与眼睛保持适当距离，并尽量使其中心与眼睛瞳孔平齐或稍高一些。定期起身活动，避免长时间保持同一姿势。💼💻
2、颈部运动：进行简单的颈部运动，如左右旋转、前后俯仰等，有助于缓解颈部肌肉的紧张状态。这些运动可以促进血液循环，增强颈部肌肉的灵活性。建议每小时至少进行5分钟的颈部运动哦！💪🙆♂️
3、颈部拉伸：通过拉伸运动进一步放松颈部肌肉。比如，双手交叉置于脑后，轻轻向下按压头部，颈部向后用力，形成对抗拉伸。保持该姿势数秒钟后放松，重复几次。注意拉伸时要避免过度用力，以免造成损伤。🧖♀️💆♂️
4、靠墙站立法：面对墙壁，双脚与肩同宽，挺胸抬头，夹紧肩胛骨，后脑勺紧贴墙壁。头部向后伸，下巴收紧。每次保持3-5分钟，每天进行2组，有助于改善颈椎姿势。🧘♀️🧱
5、专业理疗：若颈椎问题较为严重，可寻求专业理疗师的帮助。理疗师会根据个人情况制定针对性的治疗方案，包括按摩、推拿、牵引等理疗手段。这些治疗方法有助于缓解颈椎疼痛，改善颈椎功能。🩺💆♂️
以上就是为低头族们准备的颈椎矫正方法啦！希望这些方法能帮助大家缓解颈椎压力，重拾健康与活力！🎉
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