耻骨分离这事儿，经历过的都知道有多痛苦😣。特别需要注意！耻骨分离后，有些动作做了会让疼痛加剧，甚至影响恢复。今天就来给大家盘点一下，耻骨分离后不能做哪些动作🙅♀️。
大幅度的下肢外展动作🦵
像那种瑜伽里的大劈叉、舞蹈中的大幅度外开腿动作，千万要避免。耻骨分离时，耻骨联合处的稳定性变差，大幅度的下肢外展会进一步牵拉耻骨联合，使分离情况加重，疼痛也会更明显🥹。
单侧下肢负重过多的动作🚶♀️
比如单腿站立、单腿跳跃等动作。当单侧下肢负重过多时，身体的重量会集中在一侧骨盆，导致耻骨联合处受力不均。这会给已经分离的耻骨带来额外的压力，不利于耻骨的恢复，还可能让疼痛从一侧蔓延到整个骨盆区域😫。
弯腰搬重物的动作🏋️♀️
弯腰搬重物时，身体的重心会前移，腹部和腰部的肌肉会用力，这会增加骨盆的压力。而且在搬重物的瞬间，可能会有一个突然的发力，这对耻骨联合处的冲击很大，可能会使耻骨分离的程度加重。
快速扭转腰部的动作💃
像一些健身操里快速扭转腰部的动作，也是耻骨分离患者的大忌。快速扭转腰部会带动骨盆一起转动，而此时耻骨联合处还没有恢复好，无法承受这样的扭转力，容易导致疼痛加剧，甚至可能引发新的损伤😣。
耻骨分离后一定要注意保护好自己，避免做这些危险动作。如果疼痛严重或者情况没有改善，一定要及时就医哦🤗。希望大家都能早日恢复健康，告别耻骨分离的痛苦😘！
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