脊椎骨疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的缓解方法：
1.休息：给脊椎足够的休息时间，避免长时间保持同一姿势或进行重体力劳动。
2.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背或扭曲脊椎。
3.热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，可缓解肌肉紧张和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩疼痛部位，有助于放松肌肉和缓解疼痛。
5.物理治疗：如牵引、电疗、超声波等，可在医生指导下进行。
6.药物治疗：非甾体类抗炎药可缓解疼痛和炎症。
7.运动：适当的运动可以增强脊椎周围的肌肉，提高脊椎的稳定性，缓解疼痛。例如游泳、瑜伽、普拉提等。
8.床垫选择：选择适合自己的床垫，避免过软或过硬的床垫。
9.注意保暖：避免脊椎受凉，尤其是在寒冷的天气里。
如果脊椎骨疼持续时间较长或疼痛严重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定疼痛的原因，并采取相应的治疗措施。
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