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罗勇 主任医师 副教授 首都医科大学附属北京安贞医院 泌尿外科
残余尿通常是由于盆底肌肉失去了弹性和控制力，导致泌尿系统无法完全排空。这可能是由于年龄增加、产后恢复不良、长期久坐等原因造成的。为了避免残余尿在锻炼中出现，可以采取以下方法：
1.进行盆底肌肉锻炼：盆底肌肉的健康对于控制尿液有很大的影响。通过盆底肌肉锻炼，可以增强盆底肌肉的力量和控制力，从而减少残余尿的出现。
2.避免过度用力：在进行运动时，特别是重力性负荷的运动，如举重、深蹲等，需要注意避免过度用力，以免对盆底肌肉造成过大的压力，加重残余尿的情况。
3.保持身体健康：良好的生活习惯和饮食习惯对于盆底肌肉的健康也非常重要。保持适当的体重、避免长时间坐姿、多喝水、远离辛辣刺激性食物等对于减少残余尿的发生有帮助。
4.寻求专业帮助：如果残余尿情况严重影响生活质量，建议及时就医寻求专业帮助，进行科学的诊断和治疗。
总之，锻炼是非常重要的，但是在锻炼过程中出现残余尿的问题会影响锻炼效果和身体健康。通过盆底肌肉锻炼、避免过度用力、保持身体健康和寻求专业帮助等方法，可以减少残余尿的发生。
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