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李顺荣 副主任医师 讲师 中山大学孙逸仙纪念医院 乳腺外科
胸部下垂加外扩是很多女性朋友都会面临的问题，但是需要知道的是，胸部的形态主要取决于遗传因素以及年龄等因素。然而，可以通过一些方法来改善胸部下垂加外扩的情况。
首先，正确的穿戴内衣对于改善胸部下垂加外扩非常重要。选择合适的内衣能够提供良好的支撑，有助于提升胸部的位置并改善外扩情况。特别是要选择合适的胸围尺寸，让胸部得到足够的支撑。
其次，定期进行胸部锻炼也是改善胸部下垂加外扩的有效方法。一些针对胸部肌肉的锻炼可以帮助提升胸部的位置，并且增强胸部周围的肌肉，使胸部更加健美。常见的胸部锻炼包括哑铃卧推、俯卧撑等动作，每周进行3-4次，每次15-20分钟。
另外，保持健康的饮食习惯也对胸部形态的改善有很大帮助。多摄入含有丰富蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于促进胸部周围肌肉的生长和修复，从而使胸部更加挺拔和健美。
此外，保持良好的姿势也对胸部形态的改善至关重要。正确的坐姿和站姿可以有效地减少对胸部的挤压和外扩，有助于保持胸部的形态和位置。同时，随时提醒自己收腹挺胸，保持优美的身姿也是一种很好的习惯。
总的来说，改善胸部下垂加外扩的情况需要通过合适的内衣、定期的锻炼、健康的饮食以及良好的姿势来综合改善。同时，需要有耐心和坚持，毕竟改善胸部形态需要时间和努力。
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