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赵士超 主任医师 郑州大学第一附属医院 心血管内科
血压是指血液在血管内流动时对血管壁的侧压力，是重要的生命体征之一。血压通常包括高压，即收缩压和低压，即舒张压，高压正常低压高是指收缩压正常，即90-139mmHg而舒张压高于正常，即60-89mmHg，通常是由不健康的生活方式导致的，这种血压异常被称为单纯舒张期高血压。这种情况可能会增加患心脏病和中风等心血管疾病的风险，因此需要及时调整。以下是一些调整血压的方法：
1.改善饮食：减少盐的摄入量，多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品、鱼类、禽类和坚果等健康食品。
2.控制体重：肥胖是导致高血压的重要因素之一，因此保持健康的体重有助于降低血压。
3.增加运动：适度的运动可以帮助降低血压，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。
4.减少饮酒：过量饮酒会导致血压升高，建议男性每天饮酒不超过2个标准单位，女性每天饮酒不超过1个标准单位。
5.减轻压力：长期的压力会导致血压升高，因此需要学会减轻压力，如通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心。
6.戒烟：吸烟会导致血压升高，增加患心血管疾病的风险，因此需要戒烟。
总之，高压正常低压高需要引起重视，通过改善生活方式和必要的药物治疗，可以有效地控制血压，降低心血管疾病的风险。
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