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跳绳属于高强度冲击运动，确实会对盆底肌造成一定压力。那么跳绳会子宫下垂吗？一起来看看吧！
健康人群正常跳绳，不会直接导致子宫下垂！关键要看——💎 你的盆底肌力量够不够！
• 产后/体质虚弱人群需先评估；
• 咳嗽/打喷嚏漏尿者要谨慎；
• 长期便秘者建议先强化核心。
🌿 安全跳绳3原则
🚗 控制强度
新手从每天5分钟开始，单次不超过100次，每周3-4次为宜。
🚗 正确姿势
跳绳时要收紧核心+臀部肌肉，前脚掌着地，膝盖微屈，避免双腿分开过大。
🚗 强化保护
跳绳前做凯格尔运动激活盆底肌，搭配平板支撑强化核心，在经期或者疲劳时要暂停运动。
⚠️ 这些情况要当心
跳绳时有下坠感立即停止；
结束后出现腰酸需调整强度；
建议搭配游泳/瑜伽平衡运动。
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