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相大勇 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 创伤骨科
💡 为什么骨折后肌肉会“缩水”？
小腿骨折后，长期制动会让肌肉因“失业”而萎缩。但别慌！科学刺激能帮它维持状态~
🔍 方法① 早期“隐形运动”——等长收缩
即使打石膏，也能让肌肉偷偷发力！尝试绷紧小腿肌肉（脚趾微微下压），保持5秒后放松，每组10次，每天3组。
🦵 方法② 关节的“温柔唤醒”
在医生允许下，轻轻活动脚踝（勾脚尖/绷脚尖），像给生锈的齿轮滴润滑油，防止僵硬和肌肉退化。
⚡ 方法③ 电刺激“外挂”
物理治疗中的神经肌肉电刺激（NMES），通过电流模拟运动信号，让肌肉被动“锻炼”，适合完全不能动时。
🏋️ 方法④ 渐进式抗阻训练
拆石膏后，用弹力带做脚踝抗阻训练（如勾脚对抗弹力带），从低阻力开始，慢慢唤醒肌肉记忆。
🚶 方法⑤ 重新学“走路”
负重训练要循序渐进！从双拐→单拐→脱拐，配合平衡训练（如单腿站立），让肌肉适应真实场景。
💡 小贴士：肌肉萎缩预防要趁早，但一定在医生指导下进行哦～过度心急反而可能影响骨骼愈合，慢慢来才是最快的康复方式！✨
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