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李婕 副主任医师 中山大学附属第六医院·广东省胃肠肛门医院 产科
大肚子也能灵活如猫？😻 专业孕期瑜伽不仅能缓解疼痛，还能让分娩快人一步！
🌟 六大黄金益处
• 缓解腰背痛🔋（猫牛式每天5组）
• 增强盆底肌💪（蝴蝶式助顺产）
• 改善睡眠🌙（侧卧冥想超助眠）
• 控制体重⚖️（比散步燃脂2倍）
• 调整胎位👶（臀围妈妈必练胸膝位）
• 缩短产程⏳（瑜伽妈妈平均少痛4小时）
🈲 禁忌体式黑名单
✖️ 深度扭转🌀（可能造成脐带绕颈）
✖️ 仰卧平躺🛌（孕晚期压迫下腔静脉）
✖️ 倒立动作🙃（有胎盘早剥风险）
💡 安全练习法则
✓ 孕13周后开始📅（需医生评估）
✓ 室温保持26℃🌡️（防过热）
✓ 准备瑜伽砖🧱（辅助平衡）
🏆 明星体式推荐
• 骨盆摇摆🤰：缓解耻骨痛
• 女神深蹲👑：扩张产道
• 呼吸法训练🌬️：拉玛泽呼吸预备课
⚠️ 停止信号：
阴道出血🩸、宫缩频繁🤰、头晕目眩😵
每天30分钟，助你做个灵活小孕妇~
（记得穿孕妇专用瑜伽裤哦）🩳
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分娩检查
进行专科检查可以对于孕妇腹中胎儿胎头的位置还有宫口的扩张情况、开大情况、有无破膜等情况进行确定，对于在分娩前可能会遇到的情况进行分析，对于孕妇和胎儿的身体状况进行确定，判断孕妇是否适合分娩。对于孕妇和... 详细»
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分娩的意思
分娩是指妇女生产婴儿的过程。这个过程通常分为三个阶段：宫缩期、胎儿娩出期和胎盘娩出期。宫缩是分娩的第一阶段，通常持续数小时到数天。在这个阶段，子宫开始收缩，使得宫颈逐渐开放，为胎儿娩出做准备。随着宫缩... 详细»
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分娩过程
从怀胎十月到分娩，孕妇经历了一个漫长的过程来孕育胎儿。孕妇的分娩过程根据个体情况不同而导致分娩时长不同，分娩方法不同如顺产、剖腹产等，孕妇的分娩过程虽存在差异，但大致的程序基本一致。 详细»
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