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郑燕芳 主任医师 广州医科大学附属肿瘤医院 肿瘤内科
🔍 肺癌治疗本就身心俱疲，偏偏晚上还睡不好，翻来覆去直到天亮，第二天整个人都没精神😭！别慌！今天分享几个超实用调理方法，轻松和失眠说拜拜💪！
💡改善睡眠环境🌙：
拉上遮光窗帘，调暗灯光，营造 “黑夜模式”；用耳塞或白噪音 APP 屏蔽外界杂音。
床单被罩选柔软材质，保持床铺整洁，让身体更放松。
睡前放松身心🧘：
泡泡脚🛁，水温 40℃左右，泡 15 - 20 分钟，促进血液循环。
做简单拉伸或冥想🧘♀️，深呼吸，放空大脑，缓解紧张情绪。
调整饮食🥗：
白天适量喝茶或咖啡☕️，但下午 4 点后别喝！晚餐别吃太饱、太油腻。
睡前喝杯热牛奶🥛，吃根香蕉🍌，补充色氨酸，助眠超有效！
适度运动🏃：白天进行散步、八段锦等温和运动，但别在睡前 2 小时剧烈运动，避免兴奋神经。
缓解不适症状：咳嗽、疼痛严重时，及时找医生调整用药，减轻身体痛苦，睡眠自然变好。
心理调节❤️：和家人朋友聊聊天，或参加抗癌患者互助小组，倾诉烦恼！必要时寻求心理医生帮助。
⚠️ 这些误区别踩！
别依赖安眠药💊：自行服用安眠药可能有副作用，还会产生依赖！一定要先咨询医生。
别熬夜补觉：白天睡太多，晚上更难入睡！尽量保持规律作息。
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