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肖进 主任医师 广东省人民医院 骨科-关节骨病及创伤科
骨折好不容易熬到恢复期，却发现关节越来越僵硬，动一下就疼到龇牙😣！难道只能眼睁睁看着关节 “报废”？当然不是！掌握这些预防关节僵硬的方法，让你的关节重新 “活” 起来💪！
🏋️ 尽早开始康复训练
初期可以做一些简单的肌肉收缩练习，比如绷脚背、握拳松开👊，促进血液循环，防止肌肉萎缩。等情况好转，再循序渐进增加关节的屈伸、旋转等活动，就像给生锈的机器上润滑油，让关节重新 “顺滑” 起来！
🧘 正确的活动姿势
活动关节时，姿势一定要正确！避免过度用力或使用错误方式，反而损伤关节。比如膝关节骨折，可以借助康复器械，缓慢进行屈伸练习，动作尽量平稳、轻柔，每次练习到稍有酸胀感即可😣！
🌡️ 热敷与按摩辅助
每天用热毛巾或热敷袋敷在关节处，每次 15 - 20 分钟，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张🧖。热敷后再轻轻按摩关节周围肌肉，从远心端向近心端按摩，手法由轻到重，帮助放松肌肉，减轻关节僵硬感～
👟 合理使用辅助器具
根据骨折部位和恢复情况，合理使用拐杖、助行器等辅助器具。它们能帮助分担身体重量，减轻关节压力，让你在活动时更安全，也能辅助关节进行正常活动，防止因害怕疼痛不敢动而导致僵硬～
原来预防骨折后关节僵硬有这么多小妙招！照着做，和僵硬关节说拜拜👋！要是你还有超有效的康复经验，欢迎在评论区分享～一起助力骨折康复，早日行动自如🚶！
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