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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
肩周炎会给生活带来诸多不便，提前做好预防很重要。以下是一些实用的预防方法：
1️⃣ 保持良好姿势🪑
• 日常要保持正确的坐姿和站姿，挺胸抬头，避免弯腰驼背或低头看手机、电脑，防止肩部肌肉长期处于紧张状态。
• 工作时，要调整好桌椅高度，使眼睛平视电脑屏幕，双肩自然放松，手臂能自然放在桌面上。
2️⃣ 避免肩部劳损⚠️
• 避免长时间进行单一的肩部活动，如长时间打字、打羽毛球等。工作中定时休息，活动肩部和颈部，减少肌肉疲劳。
• 搬运重物时，注意姿势，尽量将重物靠近身体，利用腿部力量起身，避免用肩部直接用力。
3️⃣ 加强肩部锻炼💪
• 进行适量的肩部运动，如伸展运动、旋转手臂、耸肩等，可增强肩部肌肉力量和关节灵活性。
• 游泳也是很好的锻炼方式，能使肩部得到充分活动和锻炼，但要注意正确的姿势，避免肩部受伤。
4️⃣ 注意肩部保暖❄️
• 寒冷环境下，肩部肌肉会因低温刺激而收缩，进而阻碍血液循环，增加肩周炎的发病风险。因此，日常需注重肩部保暖，避免空调冷风直吹，寒冷天气外出时更要做好防护，防止肩部暴露在外。可根据气温变化适时增添衣物，必要时佩戴护肩，确保肩部始终处于温暖状态。
5️⃣ 控制基础疾病
• 一些疾病如糖尿病、甲状腺疾病等会增加肩周炎的发病风险，要积极控制这些基础疾病，遵医嘱治疗，定期复查。
通过以上方法，能有效预防肩周炎，让肩部保持健康。
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