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孙友强 主治医师 广州中医药大学第一附属医院 运动医学科
💡 你是否也有过这样的经历：早上起床肩膀僵硬，抬手梳头都费劲，或者健身后的酸痛迟迟不消？肩膀痛看似常见，但背后的原因可能千差万别……
🔍 常见原因①：姿势“杀手”
长期低头用电脑、手机，或习惯性驼背，会让肩颈肌肉持续紧张，引发慢性劳损。
🔍 常见原因②：肩袖损伤
频繁举手过头（比如打球、游泳），可能造成肩袖肌腱磨损，疼痛常伴随无力感。
🔍 常见原因③：肩周炎“冻结肩”
肩膀逐渐僵硬，连穿脱衣服都困难，多发于40岁以上，女性比例更高。
🔍 常见原因④：颈椎问题牵连
颈椎间盘突出或退化，可能压迫神经，让疼痛“辐射”到肩膀和手臂。
🔍 常见原因⑤：钙化性肌腱炎
肌腱内钙盐沉积引发急性剧痛，常突然发作，连夜间翻身都会痛醒。
💡改善小妙招：
试试用热敷放松紧绷的肌肉，或者每天做几组“招财猫”动作（手臂侧平举，肘部弯曲90度缓慢旋转），帮助缓解僵硬~
✨重要提醒：
如果疼痛持续超过两周，或伴随红肿、发热、手臂麻木，一定要及时就医哦！
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