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李建良 副主任医师 广州医科大学附属中医医院 眼科
💻 上班族长时间面对电脑，干眼症成了常见困扰。眼睛干涩、疲劳、异物感……这些症状不仅影响工作效率，还可能对眼睛造成长期伤害。那么，如何有效预防干眼症呢？
🌿 调整用眼习惯是关键
首先，要养成良好的用眼习惯。使用电脑时，保持屏幕与眼睛的距离在50-70厘米左右，屏幕略低于眼睛水平。同时，遵循“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外的景物20秒，让眼睛得到休息。
💧 保湿滋润不能少
长时间看电脑容易导致眼睛干涩，可滴用不含防腐剂的人工泪液来滋润眼睛。但注意，人工泪液只是暂时缓解干眼症状，不可长期依赖。选择时要看清成分，避免含有收缩血管的药物成分。
💡 眼部保健要跟上
利用工作间隙，可以做一些简单的眼部保健操，如轻轻按摩睛明穴、攒竹穴等，帮助放松眼部肌肉。同时，热敷也是缓解眼睛疲劳的好方法，用温热的毛巾轻轻敷在眼睛上，每次10-15分钟，可促进眼周血液循环。
预防干眼症，除了注意用眼习惯和眼部保健外，还要保持良好的生活习惯。保证充足的睡眠，避免熬夜；保持均衡的饮食，多摄入富含维生素A、C、E及抗氧化物质的食物，如胡萝卜、蓝莓、坚果等，有助于保护眼睛健康。
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什么是干眼症，干眼症怎么预防
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