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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
肩膀突然又酸又痛抬不起来，到底该冷敷还是热敷🖐？选错方法分分钟让疼痛翻倍！今天手把手教你正确应对，赶紧码住！
急性期冷敷才是“救命稻草”❄️
肩周炎发作的前72小时属于急性期！这时候肩膀又红又肿，像着了火🔥，热敷反而会让血管扩张，加重肿胀和疼痛！冷敷能让血管收缩，快速消肿止痛，就像给“发炎的小火苗”浇了盆冷水🌊！用冰袋裹上毛巾，每次敷15-20 分钟，每天3-4次，能大大缓解不适～
缓解期热敷来“助攻”🔥
熬过急性期，疼痛和肿胀稍有减轻，就轮到热敷上场啦！热敷能促进血液循环，加速炎症吸收，让僵硬的肩膀重新“活”过来💪！可以用热毛巾、热水袋，温度控制在40-50℃，每次敷20-30分钟～暖暖的感觉，就像给肩膀做了个温柔按摩！
冷热敷的“雷区”别踩⚠️
❌冷敷时直接把冰块贴皮肤上，小心冻伤！一定要用毛巾隔开！
❌热敷温度过高或时间过长，可能烫伤皮肤！感觉发烫就赶紧拿开～
❌疼痛剧烈时盲目按摩、拉伸，很可能加重损伤！先冷敷稳住症状再说！
正确使用冷热敷，能让肩周炎恢复事半功倍💕！要是症状持续不缓解，记得及时寻求专业帮助～你还有哪些康复小妙招？评论区聊聊！
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