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肖进 主任医师 广东省人民医院 骨科-关节骨病及创伤科
走路没走多久就脚痛😣，跑步总感觉使不上力，甚至小腿还容易酸胀？这些症状可能都和扁平足有关！不用去医院，在家就能快速自测！今天就手把手教你判断，快跟着做👇！
1. 观察足弓形态👣
🔊赤脚踩水法：把脚浸湿，踩在干燥的地板或白纸上，留下脚印！如果脚印内侧几乎没有凹陷，整个脚底都和地面接触，就可能是扁平足！正常脚印会有明显的足弓空缺部分哦～
🔊直接观察法：光脚站在镜子前，从侧面看自己的脚！踮起脚尖，如果足弓依然很平，或者基本看不到足弓，那就要注意啦⚠️
2. 感受日常症状🤕
🔊运动后不适：稍微多走点路、跑步，脚内侧、脚踝、小腿就开始疼痛，休息很久才能缓解！这种情况很可能和扁平足导致的受力不均有关～
🔊鞋子磨损异常：检查常穿的鞋子，要是鞋底内侧磨损严重，比外侧磨损得更快更明显，这也是扁平足的 “线索” 之一！
3. 简单动作测试🧘
🔊单脚站立挑战：单脚站立，保持平衡！如果很难站稳，或者坚持时间比另一只脚短很多，有可能是扁平足影响了脚部的稳定性！
🔊抓毛巾练习：坐在椅子上，光脚用脚趾抓地上的毛巾！要是很难抓起来，或者抓的时候感觉非常吃力，也提示可能存在扁平足问题～
自测发现有扁平足也别慌！轻度扁平足可以通过穿矫正鞋垫、做足部训练改善，严重的话及时就医👨⚕️！
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