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韩国伟 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 脊柱外科
弯腰捡东西，突然感觉腰部不对劲，到底是扭到了还是“闪”着了？这两个词听着相似，处理方式却天差地别！扭腰和闪腰究竟有啥不同？今天就来仔细说说！
⚡️成因不同：
🔸扭腰：通常是在腰部活动幅度过大、速度过快，或姿势不当的情况下发生。比如快速扭转身体搬重物，或者运动时突然变换腰部动作，导致腰部肌肉、韧带被过度牵拉。
🔹闪腰：多在不经意间发生，可能是晨起伸懒腰、打喷嚏、突然起身等日常动作，由于腰部肌肉突然不协调收缩，造成小关节错位或软组织损伤 。
⚡️疼痛表现不同：
🔸扭腰：疼痛位置相对明确，集中在被扭伤的肌肉、韧带处，按压疼痛加剧。活动腰部时，疼痛会随着动作幅度增加而加重，有时还会感觉腰部肌肉发紧。
🔹闪腰：疼痛往往更剧烈，瞬间袭来，感觉腰部像被 “卡住”，不敢轻易活动。疼痛范围较广，可能涉及整个腰部，还可能伴有腰部活动受限，甚至无法直腰、翻身。
⚡️恢复时间不同：
🔸扭腰：如果损伤较轻，经过休息和简单处理，3 - 5 天症状就能缓解；损伤严重的话，可能需要 1 - 2 周甚至更久才能恢复。
🔹闪腰：恢复时间因人而异，轻度闪腰可能 1 周左右好转，但如果存在小关节错位，恢复时间会更长，可能需要数周，且容易反复发作。
🌟小贴士
1. 搬重物时先下蹲，用腿部力量起身，避免直接弯腰扭腰用力。
2. 发生扭腰或闪腰后，立即停止活动，原地休息，避免加重损伤。
3. 48 小时内可冷敷，每次 15 - 20 分钟，减轻肿胀和疼痛；48 小时后改为热敷，促进血液循环。
4. 如果疼痛持续不缓解、伴有下肢麻木无力，或腰部活动严重受限，一定要及时就医，切勿自行盲目按摩。
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