肩周炎发作时肩痛、活动受限？这些自我锻炼方法助你逐步恢复关节功能。
1️⃣ 爬墙运动：面对墙壁站立，用手指沿墙面缓缓向上爬动，尽量抬高患侧手臂，到达最高点后停留 10 - 15 秒，再缓慢放下，重复 10 - 15 次。每日逐渐增加高度，循序渐进扩大肩关节活动范围。
2️⃣ 毛巾拉伸：双手握住一条毛巾两端，置于身后。健侧手臂向上拉动毛巾，带动患侧手臂后伸、上抬，感受肩部拉伸感，每组 15 - 20 次，每天 3 - 4 组。可改善肩关节后伸及内旋功能。
3️⃣ 钟摆运动：弯腰使上半身与地面平行，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后、左右摆动，幅度由小到大。还可进行顺时针、逆时针画圈运动，每组持续 30 - 60 秒，每天 3 - 5 组，放松肩部肌肉。
4️⃣ 肩部旋转：双手叉腰，双肩先缓慢向前做环形旋转，再向后旋转，各重复 10 - 15 次。旋转时尽量使肩部画大圈，帮助恢复肩关节灵活性。
5️⃣ 背手摸背：患侧手背贴于腰部，用健侧手拉住患侧手腕，逐渐向背部上方拉动，直到患侧手指能摸到肩胛骨，每次保持 10 - 15 秒，重复 10 - 15 次，增强肩关节内旋能力。
💡锻炼注意事项：
动作宜缓慢、轻柔，避免过度用力引发疼痛。
疼痛急性期减少锻炼强度，以休息为主。
坚持每日锻炼，长期坚持才能巩固效果。
告别肩周炎，从科学锻炼开始。
-
-
四川大学华西口腔医院 唇腭裂外科
擅长：唇腭裂序列治疗；...
-
-
那坡县人民医院 外科
擅长：对普通外科疾病，...
-
-
那坡县人民医院 外科
擅长：胃肠及肛门外科、...
-
-
四川大学华西口腔医院 唇腭裂外科
擅长：唇腭裂等颌面畸形...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 手外二科
擅长：断肢（指）再植，...
-
-
四川大学华西口腔医院 唇腭裂外科
擅长：唇腭裂外科，语音...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 手外一科
擅长：拇指再造、断指断...
-
-
那坡县人民医院 外科
擅长：常见外科疾病的诊...
-
-
何为肩周炎
今天咱们来聊聊一个让人头疼又常见的“老朋友”——肩周炎！????你是否也有过这样的经历：肩膀突然像被冻住了一样，疼得厉害，连梳头、穿衣这些日常动作都变得困难重重？没错，这可能就是肩周炎在捣鬼！????... 详细»
-
-
如何治肩周炎，如何缓解肩周炎？
治疗肩周炎可以分为几个方面，第一是外治的方法。第二同时也可以用西医的封闭方法。而缓解肩周炎同样可以通过几种方法，第一治疗方面，就是我们常规的治疗。第二锻炼的治疗方法。那么治疗肩周炎的具体方法是什么呢？... 详细»
-
-
何为肩周炎
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围的疼痛和功能障碍。它通常是由于肩部肌肉和肩袖肌腱的慢性炎症或损伤引起的。肩周炎的症状包括肩部疼痛、僵硬和功能障碍，这些症状可以影响日常生活和工作。在患有... 详细»
公众号
头条号
百家号