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孙友强 主治医师 广州中医药大学第一附属医院 运动医学科
肩周炎，又称“冻结肩”，常表现为肩关节疼痛和活动受限，尤其在夜间症状可能加重。许多患者发现，早晨醒来时肩膀更加僵硬或疼痛，这很可能与睡眠姿势不当有关。选择合适的睡姿，不仅能缓解夜间不适，还能为肩关节的恢复创造更好条件。
仰卧位：减轻肩部压力 😴
仰卧位是肩周炎患者较为推荐的睡姿。平躺时，肩关节承受的压力较小，肌肉和韧带得以放松。可以在膝盖下方垫一个枕头，保持脊柱的自然曲线，进一步减少肩部负担。若肩膀疼痛较明显，可在患侧手臂下方放置一个小枕头，提供轻微支撑，避免手臂悬空或过度内旋。
侧卧位的注意事项 🛌
习惯侧卧的人需特别注意：避免直接压迫患侧肩膀。若选择健侧卧位（即疼痛肩在上方），可在胸前抱一个枕头支撑上方手臂，防止肩关节过度前倾。同时，双腿之间夹一个枕头有助于保持骨盆稳定，减少肩部代偿性紧张。
避免俯卧位 ⚠️
俯卧位（趴着睡）会使头部长时间转向一侧，导致颈椎和肩部肌肉扭转，加重肩关节的牵拉和压力。对于肩周炎患者，这种姿势可能加剧晨起时的僵硬和疼痛，应尽量避免。
小贴士：辅助工具的选择 🛏️
枕头高度：不宜过高或过低，以保持颈椎与肩部的自然对齐。
床垫软硬：中等硬度的床垫能更好支撑脊柱，避免肩部下沉或过度受力。
夜间保暖：肩部受凉可能诱发痉挛，可穿着宽松的长袖衣物或使用薄毯覆盖。
睡眠是身体修复的重要时段，对肩周炎患者而言，调整睡姿是缓解症状的简单却关键的一步。如果疼痛持续或加重，建议及时就医评估，结合康复训练获得更全面的改善。
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