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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
许多人以为骨折是“摔得重”导致的，但现实中，有些人只是轻微跌倒就骨折，甚至打喷嚏、弯腰都可能引发脊椎压缩性骨折。这背后往往是骨质疏松在作祟🦴。骨质疏松是一种骨量减少、骨质结构破坏的疾病，使骨骼变得像“朽木”一样脆弱，轻微外力即可断裂。
为什么骨质疏松会让骨头变“脆”？骨骼代谢依赖成骨细胞（造骨）和破骨细胞（拆骨）的平衡。随着年龄增长，尤其是女性绝经后雌激素骤降，破骨细胞活性增强，导致骨质流失加速，骨密度下降📉。此外，长期缺钙、维生素D不足、吸烟酗酒等也会加剧这一过程。
如何预防？✔️ 补钙+维生素D：每日摄入1000-1200mg钙（牛奶、豆制品、深绿叶菜），并适当晒太阳或补充维生素D促进吸收。✔️ 测骨密度：50岁后建议每年检查，高危人群（如长期服用激素、糖尿病患者）更应提前筛查。✔️ 运动+防跌倒：快走、太极拳等负重运动可刺激骨骼，居家防滑措施也很关键。若已确诊骨质疏松，需在专业指导下使用抗骨松药物，而非仅依赖“骨头汤”（脂肪多、钙少）。
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