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涂响安 主任医师 教授 中山大学附属第一医院东院 泌尿外科
在维护男性生殖健康方面，以下几类食物有着积极作用。
1️⃣ 富含锌元素的食物。像生蚝、牛肉、坚果等，锌元素对于男性生殖系统的正常运转意义重大，它参与精子的生成、成熟以及获能等过程，有助于提升精子质量和活力，保障生殖功能的良好状态。
2️⃣ 富含维生素的食物。例如新鲜的果蔬，其中维生素 C 可以抗氧化，减少精子受到自由基的损伤，像橙子、猕猴桃等都是不错的选择；而维生素 E 能够改善血液循环，对睾丸等生殖器官的营养供应有益，坚果、绿叶蔬菜中含量较为丰富。
3️⃣ 富含优质蛋白质的食物。鱼肉、鸡肉、蛋类等，它们是构成精子的重要原料，适量摄入能为精子的产生提供充足的物质基础，助力维持正常的生殖能力。
4️⃣ 富含不饱和脂肪酸的食物。橄榄油、深海鱼油等所含的不饱和脂肪酸，有助于调节体内激素水平，对男性生殖系统的内分泌环境起到稳定作用，进而有益于生殖健康。
男性人群可以适当增加这些食物在日常饮食中的比例，为生殖健康保驾护航呀。
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