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韩国伟 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 脊柱外科
随着肚子一天天变大，不少准妈妈会被腰背痛缠上，尤其是弯腰捡东西、久坐起身时，那种酸痛感仿佛要把人 “拽” 弯。孕期身体重心前移，脊柱承受的压力悄悄改变，腰背部肌肉也跟着 “加班加点”，不适感便随之而来。🤰
那么，孕妇腰背痛能通过按摩缓解吗？
答案是可以，但有诸多讲究。
轻柔的按摩能放松紧张的腰背肌肉，促进局部血液循环，像给紧绷的 “弦” 松松劲。不过，按摩时力度一定要轻，避开腰骶部（腰部下方靠近臀部的位置）和腹部，手法以揉、按为主，千万不能用拍打、重压等方式，否则可能刺激到子宫，增加不必要的风险。可以沿着腰侧肌肉轻轻推拿，每次 5-10 分钟即可，让肌肉感受到温和的放松就好～ 🌸
💡小贴士：
按摩前最好先用温热的毛巾敷一下腰背部，能让肌肉更放松。如果按摩时感到腹部发紧、疼痛或其他不适，要立刻停下来。另外，选择硬板床或在腰后垫个柔软的靠枕，日常避免久站久坐，也能帮腰背部 “减负” 。
总的来说，孕妇腰背痛可以用轻柔按摩缓解，但必须避开禁忌部位和粗暴手法。孕期身体特殊，任何缓解不适的方式都要以温和、安全为前提。好好呵护腰背部，才能让孕期少点酸痛，多点轻松，安心等待小生命的到来～ 🌱
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